قطع التوتر والقلق

عندما يشتغل جهاز الأعصاب “بكامل طاقته” نحس بذلك في جسدنا: القلب يخفض بقوة، الأطراف تتشنج كأنها على الاستعداد للعراك ومن الاحتمال أن يصعب علينا التفكير بوضوح. هذه التمارين تساعد على قطع ردات الفعل التوترية، حتى ولو لوقت قصير، لكي تستعيد التحكم بتصرفاتك. في أوقات التوتر بامكانك القيام بهذه التمارين مع الآخرين.

شرب كباية الماء، العصير أو الشاي في دفعة واحدة – هذا شيء يهدىء الجهاز العصبي تلقائياً.

ضع يديك على الحائط أو على يدي شخص آخر وادفع. لاحظ قوتك وتشنج عضلاتك. ماذا تشعر عندما ترخي عضلاتك؟

هذا التمرين يساعد على إطلاق التشنج والتوتر. بامكانه مساعدتك عندما تحس بفقدان السيطرة (يهدئك)، أو عندما تحس بالإرهاق والثقل ( ينشطك). تشغيل عضلات جسدك الكبيرة يساعد الجهاز العصبي على حرق هرمونات التوتر.

ضع ظهرك على حائط وادفع جسدك بقوة ضد الحائط (واقفاً أو جالساً). ماذا تلاحظ عندما ترتخي؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

More tools

ما هي طاقة المرونة؟

“طاقة المرونة” تصف إمكانيتك على التعامل مع الأوضاع الصعبة جداً وإمكانيتك على التعافي منها بعد تخطيها. وهذه الإمكانية تعتمد على قدراتك الخاصة وعلى الكثير من الأشياء الأخرى أيضاً…