تمرين تنفس لتهدئة القلب

١. اشهق وعد في نفس الوقت في ذهنك ل ٣

٢. وقّف النفس وعد بذهنك ل٦

٣. ازفر وعد بذهنك ل٩

إذا كان هذا شيء مريح لك، كرره ٥ مرات على الأقل. تنفس خلال ذلك بالطريقة التي ترتاح إليها.

هذا الفيديو يريك مثلاً عن القيام بهذا التمرين بطريقة صحيحة (في الألمانية).

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

More tools

ما هي طاقة المرونة؟

“طاقة المرونة” تصف إمكانيتك على التعامل مع الأوضاع الصعبة جداً وإمكانيتك على التعافي منها بعد تخطيها. وهذه الإمكانية تعتمد على قدراتك الخاصة وعلى الكثير من الأشياء الأخرى أيضاً…