القلق والتوتر عمليات تحصل من تحت إلى فوق. هذا يعني أن أجسادنا تتفاعل مع التوتر وهذا يؤثر على أفكارنا ومشاعرنا. العديد من النشاطات الموجودة في صندوق العدة تستعمل المنهج التقربي من تحت إلى فوق للتعامل مع التوتر. وذلك لأن عندما نحس بالتوتر أو القلق لا يكفي أن نغير طريقة تفكيرنا بالأشياء فقط.
باستطاعتك الاعتماد على قوة الجاذبية دائماً. هذه الأداة ستساعدك على الرجوع إلى الثبات، بدون أن يلاحظ أحد ذلك.
الضغط الكبير ليس شيئاَ موجود في عقلك فقط – ولكن هو ردة فعل جسدية أيضاَ! هنا بضع من النشاطات السريعة التي تساعدك على الرجوع إلى التوازن.
الكلام عن كل الأشياء التي تشغل بالنا هو شيء مهم جداَ. ولكن مشاركة الأفكار عن الأّشياء التي تساعدنا في تخطي هذا الوقت أمر مفيد أيضاَ!
للقيام بهذا التمرين ستحتاج لورق، لقلم ول 10 دقائق تقريباَ. تسطيع القيام به لوحدك أو مع شخص آخر.
النشاط الجسدي هو من أفضل الاستراتيجيات لتخفيف التوتر والإجهاد. هنا البضع من الأفكار عن كيفية تنشيط قلبك إذا كنت بحاجة إلى رفع المعنويات!
ردات الفعل التوترية تكلفنا الكثير من الطاقة وممكن أن تقف في طريقنا. هذه التمارين باستطاعتها مساعدتك على قطع ردود الفعل هذه.
هذا التمرين يأخذ معك القليل من الثواني. وهو يساعدك على إعادة التركيز في حال القلق والتوتر تحكما بأفكارك.
العمل في البيت، إذا لم نكن معتادين على ذلك، وممكن أيضاً في نفس الوقت المساعدة على حل الوظائف المدرسية، هو شيئاً ليس سهلاً أبداً! وضع جدول وقت للجميع يساعدك على تنظيم النهار. الاقتراحات التالية ممكن أن تساعدك على القيام بذلك – ولكن ممكن عندك أنت أفكار أخرى عن كيفية القيام بذلك، التي تحب أن تشاركها معنا؟
Trage Dich jetzt ein. So bekommst Du regelmäßig Aktivitäten, um Resilienz zu stärken, Anregungen rund um das Thema mentale Gesundheit und Informationen zu unseren nächsten Veranstaltungen.
Gefördert von den gesetzlichen Krankenkassen und ihren Verbänden des Landes Hamburg nach § 20a SGB V im Rahmen ihrer Aufgaben zur Gesundheitsförderung und Prävention in Lebenswelten.
